今日は競技者やスポーツ選手など
肩周りに筋肉がつきすぎていて
うまく肩周りが使えないという方へ
書いていきますね。

現在スポーツをしていなくても、
以前していた時の名残がある方で
日常生活に支障が出るくらいガチガチな方、
結構多いんです。

特にラグビー選手やサッカー選手、
筋トレ大好きな方もそうですね。

＊余談ですが、物を運ぶ職業の方も
このような兆候が多いように感じます。

話を戻して・・・

そういったスポーツ選手の間にも最近は

ヨガが浸透してきています。
フィジカルレベルだけではなく、メンタルを
整えるのに瞑想やヨガが役に立つというのが
広まった為です。

サッカー選手の長友選手が本を出したことや
イチロー選手、テニスの錦織選手が実践して
いるというのもヨガと競技スポーツとを
結びつけるイメージが強まったきっかけに
なるかと思います。

さて、スポーツ選手の場合は、
一般的な肩こりに悩むというよりは、
トレーニングを行う中で、
肩周りの筋肉のボリュームが大きく

なりすぎて、うまく肩周りが使えていない
方が多いのです。

男性はもちろん、女性もですね。

なので、もしこういった方々がヨガに
こられた場合、一般的な
「肩こりに効くアーサナ」だけでは不十分、
というより満足されないことも多いかと。

今日ご紹介するのは、全身に視野を広げた
ときにこの肩周りがどうやったら動きやすく
なるかということですね。

ご紹介するアーサナは

「ランジ～パールシュバッコーナアーサナへの流れ」

こちらになります。

なぜこのアーサナがいいのか？

全身動かす選手レベルだと、
身体の繋がりを考えなければなりません。

一般的なヨガだと、肩甲骨周りを動かすことが
肩こり解消といわれるものですが、
なぜこのランジ〜パールシュバッコーナアーサナ
アーサナが効くのでしょうか。

まず、肩周りが動きづらくなる要因の一つに
「大胸筋の緊張」の、問題が挙げられます。

大胸筋はアナトミートレインの中の
ファンクションラインに含まれます。
ファンクションラインはこれ
大胸筋→腹直筋→反対側の内転筋と繋がりがあります。

その為、まずランジでこれらの筋肉を一旦緊張させます。

そこから腕を上にあげることにより
緊張を緩和、同時に指先を天井に近づける
意識や上げた手を背中側に持っていく動きで
大胸筋～腹直筋をストレッチさせます。

その後、実際に頭側の方へ手の向きを変え、
さらにストレッチ効果を出します。
これは実際の座位や立位で手をあげるのと
同じ動き。

（さらっとこの動きが入っているのはポイント）

これを左右行い、さらに何セットか繰り返していきます。

この繰り返しがポイント！

もう一ついうと、
緊張と緩めるを繰り返すことで
可動域は広がりやすくなります！

ヴィンヤサを入れることで、さらに全身の
ほぐし効果も上がりますね。
上級者編としては、こういった体幹を起こす
バージョンも入れていきたいところですが。。。

まずはランジやパールシュバッコーナ
アーサナを呼吸を深く行いながら
できるようになることが大切です。

中級者以上であれば、スポーツ選手ではなくても
可能なシークエンスになりますので、
クラスに肩こりや上手く腕回りを支えて
いない方がいらっしゃる時はお試しください。

ではでは